POMPKI NA

Rozłożyłam na dziś posiłki i czuje sie bardzo fajnie. Warzywa:pekińska,ogórek,pieczarka,cebula Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia   3×15 powtórzeń.  2) Wspięcia na palce obunóż   10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami  34/36/40 +gryf  4) wejście na ławkę z hantlami  10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki  2/2/2  6) [...]

5.10.2008 Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg.. TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 7, 6 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,11 + 8, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 9(P) 8(L), 6(P) 5(L) [...]

Dziś będę robiła wytrzymałościowy, późnym wieczorem uzupełnię zaległe notatki i wtedy podzielę się wrażeniami . 19 marca 2010r. Trening 4: BIC, TRIC - zginanie przedramion z krzywką stojąc (2 talerze po 2,5kg) 3x15 powtórzeń (ciężko) - zginanie przedramion przy wyciągu dolnym 5kg 3x15 powtórzeń - zginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem [...]

A nie ma sprawy ;-) Jedziemy %-): 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 33, 13.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 17/17/15 20/19/17 20/17/14 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy [...]

9.05.2014 TRENING 30-20-10 - push press * - sit- ups - pompki - przysiady - invert rows - swing ze sztangielką ** * 22 kg (20kg) ** 14.5 kg (14.5kg) CZAS: 24 min. (22 min.) Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10. Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba [...]

1.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 2.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 3.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5+ Pompki tyłem 4x6 4.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + 5.Bieganie 40” + 30x4 spięcia + Pompki 4 serie x 5 + Pompki tyłem 4x6 6.Bieganie [...]

uh, wczoraj to byl intensywny dzien, zrobilam trening gory, mialam lekcje off-ice i wyskoczylam na troche na rolki. Naskakalam sie jak glupia. Trening "gora" jest calkiem niezle ulozony :-) bardzo "na barki", no ale coz, lubie je trenowac. 4 obwody: 1. podciaganie x5 w ostatnich 2 seriach zrobilam wiecej serii negatywynch 2. pompki x10 Oj, ciezko [...]

Oho, nareszcie się dobiłam i mogę zraportować mohe poczynania ;-) Troszkę jeszcze o dniu wczorajszym, otóż wieczorem miałam wypad na plażę, ale dałam radę. Dziewczyny popijały piwko i zagryzały czekoladkę, ja pozwoliłam sobie na colę zero. Wróciłam koło północy i dojadłam resztę miski, a potem śniło mi się, że była jakaś impreza a ja jadłam [...]

DT - 26.08.2013 Trening B, data: 26.08.2013 - 3X8 Martwy ciąg - 41kg, 43kg, 46kg Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg, 17kg, 17kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/8-6-6 Wypady - 31kg, 34kg, 34kg Uginanie nóg leżąc - 25kg, 25kg, 26kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening kiepski , mimo, ze dołożyłam w każdym , to nie czułam zadowolenia. [...]

DNT - 20.10.2013 Tylko rozciąganie, boli mnie dosłownie wszystko , dawno nie miałam takich zakwasów... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 3xkawa, herbata czarna 1l, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórek zielony i kiszony, cebula Dodatkowo 2 pieczone gruszki- mniam. [...]

Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej? Robię... 1, czasem 2#-P Tydzień 4, dzień 1 DNT Miska- wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień [...]

Tydzień 15, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń : - ogórki, cebula - 2xkawa, herbata , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 6 pompek męskich - film nagrany, zgram i wyślę... pompki o +1 więcej 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - [...]

20.01.2018 DNT Miska /SFD/2018/1/21/202c629c7d0a4a598941e58055b5fed1.jpg 21.01.2018 DT Miska /SFD/2018/1/21/73129b1d495240afa8f4c9ec4d670d80.jpg Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 20.0 kg x 10 / 25.0 kg x 7 / 20.0 kg x 10 ** 2a. Wejście na step ze sztangą ** 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / [...]

załóż osobny temat z planem, a temat rampy wałkowany juz co najmniej kilka razy tak nogi na podwyższeniu a ćwiczenie bardzo dobre Dzieki! Rampe ogarnalem. High pull w miare tez. Pytanie o te pompki z elewacja, jak wysoko maja byc te nogi? Tak by tulow byl rownolegly do podloza? Na wysokosci metra, wyzej? Im wyzej nogi tym chyba bardziej pracuja [...]

Jako że dziecko po przebudzeniu znowu zasnęło w 2 minutu :) Korzystam, żeby zdać relację z pierwszych dni treningowych. TYDZIEŃ 1 Dzień 1 (10.06.2013) Miska: omlet (owiec, jaja, wiórki, jagody) banan, mozzarella, pomidor pierogi (łopatka wieprzowa, mąka pełnoziarnista, kapusta z grzybami, masło) pierś, ryż brązowy, buraki + 2 litry płynów (woda, [...]

Dzień 3 (12.06.2013) Miska: omlet (owies, jaja, jagody) dorsz,jajo, siemie, marchew, ogórki, gruszka + troche włoskich orzechów mozzarella, pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) [...]

Dzień 1 Tydzień 2 (17.06.2013) Miska: omlet (owies, jaja, rodzynki) + banan truskawki i mix orzechów gruszka i sałatka z wędzonym łososiem (łosoś, pomidor, ogórek, sałata) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula) pierś, fasolka szparagowa, burak, brązowy ryż Płyny ok 2 litrów Trening: Rano: spacer 1h Wieczorem: ćwiczenia na szczeline 1. [...]

Cześć Żyrafko :) Przejrzę jeszcze raz treningi tutejsze, ale z tego co patrzyłam, to większość jest pod siłownię, a ja mogę ćwiczyc tylko w domu, stąd moje kombinowatorstwo. Dopiska: Jest :) Znalazłam :) Będę robić ten trenio: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]

20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]